[...] podstawowych odżywek niezbędnych do regeneracji i nie zajechania zdrowia, bo o nie trzeba dbać... Są to głównie antykataboliki glutamina, aminokwasy i carbo jako paliwo na trening. Więcej z odżywkami nie kombinuje bo wiem, że łatwo można się na nich przejechać... Kreatyny w życiu nie zjadłem, jeśli się niemylę to nawet w jakiś krajach jest ona [...]
[...] seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 8-10 powtórzeń razem: 80 powtórzeń Śniadanie: Białko 3łyzeczki na 250ml mleka 2kanapki małe z szynką Obiad: Ryż (jedna paczka) de volaj (czy jak to tam sie pisze) surówki Kolacja: Białko 3łyzeczki na 250ml mleka jajko gotowane Suplementacja: Po treningu 5kaps kreatyny Po treningu białko
[...] 50g Kurczak mięso z piersi bez skory 150g b:37 t:3 w:40 18 po siłowni Ryz biały 50g Kurczak mięso z piersi bez skory 150g b:36 t:2 w:39 Zbyt długi odstęp pomiędzy przed, a potreningowym. Jak długo trwa trening? 21-przed snem(1-3h) Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15g b:19 t:20 w:4 Oliwe zamień na olej lniany. Razem: b:162 t:64 w:142 [...]
Hello :) zastanawia mnie jak idzie śmignąć trening silowy na czczo i do tego interwal :) pewnie bez konkretniejszego pobudzenia byloby ciezko. Szamki tez malutko - dlatego tez zycze powodzenia i wytrwaniu do swiat z ta micha! Ja sama tez postanowienie do swiat czyste korytko %)) POZDRAWIAM :)
no przyznam że mało tego. nie jedna kobieta je więcej %-) ale powiedzmy że to coś ala VLCD :-P więksi jedzą na tej diecie mniej :P trening i interwał szczerze powiem to nie problem na czczo. Jak kiedys eksperymentowałem z IF'em to nawet mecz piłki nożnej potrafiłem zagrać na czczo ok godz 15 na pełnych obrotach przez 90 min. (na skrzydle ! ) bez [...]
no niestety dziś jeden z tych dni kiedy nie mam czasu na trening... od 7 do 21 nie znajdę nawet 20 min :( wieczoram wpiska z wczorajszego PUSH'a :) a później kawalerski kumpla którego za tydzień jest wesele.... ale bez szaleństwa bo jutro od 8 pracuje :P
[...] od pazdziernika, wlasciwie tylko przysiad, bez zadnej izolacji, a brzuch od 4 tygodni jelsi sie nie myle i to raz w tygodniu, bede musial to zmienic na 2 razy w tyg i jakos go objetosciowo zwieksyzc bo ten Obliqsowy trening zjamuje mi z 15min, wiec chyba doloze jeszcze z 4 serie zwyklych brzuszkow na laweczce, do upadlego i powinno dac rade
Trening piłki a poważny trening siłowy nóg to dwie inne bajki. Poważny plan bez nóg nie ma sensu, robienie jakiegokolwiek cyklu na czymkolwiek bez nóg w planie to wywalenie kasy w błoto bo nogi to połowa ciała. Robienie masy bez nóg w planie to marnowanie czasu i zniwelowanie efektów. Taki split na 3 dni także nie ma sensu, jeśli już to nogi [...]
[...] szczęke naszczęście nie było potem problemów bo miałem świadkó na to że On zaczoł bójke. O ja ale się rozpisałem sory za błędy bo napewno są Może wspólnie opracujemy trening wpadania w szał Bo mi się udaje bez treningu w niego wpadac aha i podczas szału nie widzi się wszystkiego na czerwono --CZŁONEK MAFII SFD-- Wiedza jest [...]
Zapraszamy wszystkie Panie do podjęcia, wspólnie z nami systematycznych treningów mających na celu zbudowanie wspaniałej formy na zbliżające się lato 2004 roku. Przygotowania rozpoczynamy już dziś, gdyż jest to proces długotrwały. Co miesiąc na łamach naszego pisma znajdziecie kolejny odcinek ”Cyklicznego budowania formy na [...]
Żaden z chłopaków wyżej nie napisał Ci że trening to zaledwie 30% sukcesu, zdecydowania większość to dieta i tym się powinieneś pomartwić. Mieli racje że nie pisali, bo zdania na ten temat są podzielone, i nie ma jasnej odpowiedzi, co najwyżej można powiedziec 50/50 i to w zależności od konkretnego celu treningowego, drogi w jaką masz zamiar [...]
[...] miał takie marne efekty po kreatynie ! - polecam diete ( niech pomyśli nad jej uzupełnieniem białko , gainer , jak ma predyspozycje do odłuszczania się to niech wybierze białko !! -trening też jest bardzo ważny !!! (spytaj się go o trening !! )może ma zaintensywny trening i dlatego ma takie słabe efekty !!- PozDro >> soldiier <<
Rozumiem, że trening będzie wykonywany dwa razy w tygodniu? Plan bym nieco zmodyfikował czyli w poniedziałek daj jak masz tylko bez tego unoszenia z opadu, a w piątek zamiast przysiadu możesz dać martwy ciąg i będzie lepiej. Natomiast jeśli w planie dajesz sobie uginanie ramion ze sztangą, to w drugim treningu dla równowagi daj sobie ćwiczenie na [...]
[...] Wraczając de testu 16.03 pierwszy dzień Dieta:(zdjęcie wyżej) 13.00 -200ml mleka,płatki,2xpancakes + jogurt 16.00 -ok.100g piersi + ananas,2xkanapka(jajko,ser) 20.00 -po treningu ok.150g makaronu+150 g piersi z kuraka+sos Dzis po raz pierwszy rano (12.00) piłem Storm smak-grape splash Wrazenia: rozpuszczalnośc bardzo dobra,smak tez Na efekt [...]
[...] Wrażenia: Na siłowni byłem w sumie 1h 15min i naprawdę musiałem się streszczać i przyspieszyc na koniec bo by mnie zamkneli w srodku. Ostatnio (od 2 tygodni)trening mi sie wydłuza, kiedys byłem max 1h (przez ostatnie kilka miesiecy). Teraz ciezar wiekszy i wiecej czasu na odpoczynek miedzy seriami. Jestem zadowolony z treningu, [...]
[...] To sport kontaktowy i urazowy! To czy stosowanie większej ilości dopingu zwiększy ryzyko kontuzji u zawodowca to sprawa niemierzalna i marginalna! Stare powiedzenei na temat treningów - do postępu i rozwoju prowadzi tylko trening wiodćy cienką ścieżką pomiędzy bezpieczenstwem a kontuzją - tutaj pisze tylko o treningu, bo większośc kontuzji [...]
Dzisiaj postanowiłem odwiedzić siłownie. Pomimo zaleceń, wykonałem normalny trening fbw 5x5 powiem tak, ciężko było, z czasem powinno się to poprawić. przysiad 100x5 100x5 100x5 90x5 90x5 żołnierskie 43x5 43x5 43x5 43x5 43x5 wyprost tłuowia na ławeczce 3x15 podciąganie 3x max 17 9 7 dodatkowo 20min bieżni + rozciąganie gdy robiłem przysiad, juz w [...]
Witam Dziś był świetny trening. Jeden z najcięższych na jaki trafiłem. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Power Clean 40kg HSPU* czas: 23:22 *Zamiast HSPU robiliśmy coś innego. Mianowicie: leżymy na brzuchu, nasze stopy dotykają ściany. Ruch zaczyna się od pompki, na rękach podchodzimy do ściany, jednocześnie wspinając się na nią nogami. W dół ta sama zasada, [...]